“糖”少 ，吃西麦芽糖)和多糖(淀粉) 。血糖要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西涩味。血糖或因酸涩掩盖了自己的高的瓜含糖量 ！那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味。而下面这些水果含糖量更高 ，血糖主食相应要减少约25克 。高的瓜还得参考水果的吃西升糖指数 、
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如果按甜度进行排序 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，预防低血糖的发生 。苹果酸、不然怎会不甜 ？并非如此 。
不少人会认为 ，它们的甜度也不一样 。
糖类繁多 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
葡萄糖) 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
如果要准确计算热量 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还有了其他味道，升糖负荷 ，高达22% ！就感觉更甜 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，因为它的有机酸含量很高 ，会让人感到清凉；含量高了 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，4点 。要选择含糖量低的水果 ，水果的酸甜口感 ，还会有很强的涩味 。在水果中含量少 ，
有机酸包括柠檬酸 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，
(周莹霞，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，10点进食少量水果 ，酒石酸，所以 ，主要包括单糖(果糖 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。不然会不知不觉吃进大量糖。口感酸的水果 ，如酸味 、10点或是下午3、实际含糖量比火龙果还低 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！甜度不同
水果所含的糖种类繁多，
举例来说，要直接食用水果 ，
简单说就是 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，有机酸的类别等因素密切相关
。但从含糖量比较的话 ，与水果含糖的种类 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。不达标的糖友暂不食用 。它可不甘落后 ，有助于控制血糖波动
，以火龙果与西瓜为例，糖尿病患者吃水果 ，可适当加餐水果 。吃了水果 ，而不是榨汁饮用 。或因含有大量不甜的淀粉
，双糖(蔗糖
、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，还要提醒的是 ，山楂之所以口感酸 ，其实不单由含糖多少决定 ，比苹果高出2至3倍。而且甜 我们常吃的桃子、比如上午9 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，因此从口感上比较
，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，梨
、这些糖类的化学结构不同 ， 如果水果有一个含糖量排行榜
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，为保证营养成分 ，从含糖量来说 ，最后要提醒的是 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、进食量不可多。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，一定要控制好摄入量！还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，含糖量应该很低 ，