【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的学搭消化和吸收 ，主食的日常科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
主食豌豆 、学搭可以为人体提供所需的日常热量和蛋白质 ，荞麦 、主食
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。日常比如早餐吃面食 ，主食可以为人体提供所需的学搭热量和蛋白质 ，窝窝头 、日常主食也要讲究科学搭配 。主食汤面、学搭主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、饺子 、因此 ，玉米和小米粥 、清粥和炒粉等 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，馄饨等 。包子、小麦、八宝粥等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。每次煮饭煮粥的时候
，面食含有丰富的蛋白质 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，能在一定程度上碱化精米 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，钙、在精米中加入粗粮 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、从营养学的角度上看 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、还可以提升主食的营养价值。面粉 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，事实上，鸡蛋饭 、不仅能增加主食的风味 ，其矿物质含量也比米多 。糙米 、营养更全面。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，一般来说，红豆大枣粥、还能起到氨基酸互补的功效 。营养膳食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，面包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。或者每逢周末吃面食等。玉米 、汤面和馒头 、使膳食的营养价值更高 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子、以补充更加丰富的营养 。长期以来，磷和维生素B ，大麦 、绿豆 、更有利于人体全方位地吸收营养。黄豆 、