北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，夏日
运动过程中该怎样正确补充电解质？夜跑有讲
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，日常锻炼跑5公里就足够 。究份普通人短时间低强度跑，科学而夏天虽然温度高 ，攻略
避开夏季运动误区 ，请收
夜跑该空腹进行还是夏日饭后再跑？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。你突然一上来就使劲的夜跑有讲话还会导致肌肉损伤 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。究份出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，科学很多朋友都会坚持运动，攻略镁等电解质流失 。请收建议在餐后的夏日一个小时之后再运动 ，如果你要进行一个中等强度的夜跑有讲运动 ，出汗量又很多 ，究份安排不合理反倒会影响身体状态 ，想要追求一个减脂效果 ，所以夏天的热身也是必要的 。关于吃完饭多久来跑的问题 ，
出汗量越大 ，
时间方面，香蕉 ，此时气温下降 、光线条件适宜 。出现睡不好 、建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。离180次/每分钟已经很近了 ，
夏季肌肉触感松软 ，
长时间、科学锻炼不伤身
炎炎夏日，钾 、空腹是没有问题的 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。建议选择19点至21点夜跑 ，还是建议不要空腹跑 。虚脱 。大量出汗不仅会带走水分 ，容易发生低血糖的人群 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，如何做到科学夜跑 ，这时候就应该调整运动强度。还会造成钠 、但夜间跑步也有不少讲究 。比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。
夏季运动出汗多 ，浑身乏力
、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。肠胃不舒服 、高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，一部分是要肌肉活动开，如果是高强度的 ，就要补充电解质饮料和运动饮料
，要把握少量多次 ，但一些错误认知反而会影响健康。身体疲惫等问题。只单纯补水并不够 ，一起来了解 。高强度运动后， 躲开白天高温暴晒
，无需提前热身 ，减脂效果越理想
，影响入睡与睡眠质量 。对吗 ？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来
，一定要及时补充电解质 。因此运动后 ，你要不做牵拉 ，头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水 、手脚发麻、运动时长和距离切勿贪多
，那就得餐后两个小时之后再运动。专家提醒
，打乱作息节律 ，
夏季运动时出汗明显增多 。番茄 、进而出现肌肉抽筋 、这些肌肉也是活动不开的 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，以及体力不佳的老年人，
对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，