【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、有排毒 、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃，乌发的功效 。钙等元素 ，有滋补身体 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有提高抵抗力，预防便秘、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、磷 、推荐食用荞麦小米粥。能降低血糖，胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。防治心脏病 、维生素D 、推荐食用清炒蚕豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。补血的功效 。维生素B、修复细胞 ，降血脂 、磷等元素，锰 、推荐食用芝麻糊。
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥。铁等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。硒 、锌等微量元素，推荐食用清炒豌豆。降低血脂、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂 、滋补脾胃 、维生素B1 、胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。维生素E、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效。花生酸 、维生素B 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝。动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。钙 、营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，维生素B2
、素和多种维生素
，健脾益胃
、增强机体免疫力的功效
。预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效 。有补血 、推荐食用紫米粥 。心脏病
，有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管，有润五脏 ，脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化 、维生素B 、