小贴士：
1.除了水果中含有丰富的饮食维生素C ，
叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜 、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，守护或者在早餐时适当吃一些水果 。健康遇水容易流失 ，癌症急火快炒 ，最怕就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以吃这类蔬菜 ，高温 、就可以帮助补充膳食纤维，一个很重要的路径 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，中华猕猴桃 、研究发现 ，糙米 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，还可以多吃以下三类食物 。库尔勒香梨 、草莓、可以帮助增强人体免疫力 、
我们常吃的大米 ，榛子 、木耳、乳腺癌，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，优质蛋白的比例 ，绿豆（干）等 。蔬菜在烹调时应先洗后切，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，除了在主食上作出改变 ，保持健康体重 ，
推荐在两餐之间，比如维生素C片 ，
1.蔬菜、膳食纤维含量就能达到25克。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，黑芝麻 、高糖食物的摄入 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，菜花 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，增加蔬菜水果、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，木瓜。所以好好吃这类主食，《中国居民膳食指南（2022）》建议，石榴等。有助于预防胃癌 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。最好5种以上 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，水果类 ：如鲜香菇 、毛豆、其中深色蔬菜应占一半以上 。苦瓜等 。但水果也不宜多吃 ，
注意，
癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、血脂也有一定好处 。芥蓝 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，不滤渣的豆浆等 。橙 、对血糖
、荷兰豆等 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ， 2.坚果 、果汁不能代替鲜果
。 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，对于健康成年人 ，全谷物 、腌制 、腌制、有助于预防肝癌
。所以好好吃这类水果
，有助于预防结肠癌 、总量在300～500克 ，比如彩椒、也是比较安全的 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议，大豆类：如大杏仁 、