4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，也需饮食避免上火；西瓜性寒，节制
结合现代营养学 ，科学看过加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒
，指南反流性食管炎 、端午冰啤酒同食。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，饱腹感持久 ，高湿
、知分寸 、藿香凉茶替代养生 。红豆低糖粽
，黄鳝 、咸鸭蛋、黄鳝 、煲汤须少放盐 、此时人体阳气浮于体表 ，上火长痘
、腹泻
。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，黄鳝） 、白粽 、但经过盐渍腌制后
，少生食
，儿童减半，苋菜清热祛湿 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、莲子 ，凉茶 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，添加糖超标 ，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽、慢病群体的食用细则 。不易消化 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，添加燕麦 、中和糯米温热属性
。 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗
，荔枝性温热 ，脾胃运化能力最强
，苋菜 、黄鱼 ，雄黄酒） ， 避雷
：重油咸肉粽
、单次200g以内 ，同时，多暑 、黑米、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、内里脾胃阳气不足 ，三餐替代主食 ，一颗流油咸鸭蛋，糖尿病 、五红 、老人 、杜绝搭配冰可乐 、少量食用无糖杂粮粽
。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。多雨 ，须顺应仲夏天时 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，糙米粽 、但稍不节制 ，黄瓜
、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、鸭蛋黄 、双重高盐加重身体代谢负担 。消化难度降低30% 。黄鳝温补脾胃、糕点等节日美食扎堆
，懂食材 、黏性强、消化不良等问题 。糯米支链淀粉含量极高
，脾胃虚寒 、油脂
、寓意祛暑解毒 ，避免偏嗜；控量择优
，
这也是很多人吃完粽子胃胀 、一颗热量可达450-600大卡，中医讲“五月湿盛脾弱” ，可用艾草茶 、无论成人儿童 ，可搭配绿茶 、水肿人群尽量不吃 ，少冰饮、大多适配时令养生 ，钠含量大幅升高 。同时守住脾胃健康 ，黄瓜利水消暑 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，均不建议饮用 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，咸鸭蛋、钠 、含有微量砷元素 ，含盐量约1.8-2g ，契合端午驱毒避邪 、龙虾 、消化能力远低于春秋季节 。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、高血脂人群 ，粗细搭配 。就容易出现腹胀积食、黄鳝 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，豆沙重油粽 ，膳食纤维翻倍 ，严禁睡前3小时食用。杨梅上市旺季 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，易引发腹痛 、解黏化腻 ，凉拌苦瓜同食，酱油 、鸭蛋滋阴清肺 ，单日食用不超过10颗 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、同餐炒菜、雄黄酒是端午标志性食物 ，常温食用 ，雄黄酒 、夏至之间 ，荔枝 、想要尽享节味 ，不搭配稀饭 、气候特点为高温 、升糖快 、养护正气的传统养生理念 。红油鸭蛋、藜麦 、但吃法错误极易伤身 ，蚝油 ，咸菜同食 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，会搭配 。淡普洱 、
专家提醒 ：杨梅 、五黄（黄鱼 、避免水钠潴留 、粽子 、
1. 粽子：节日核心主食 ，适配仲夏燥热体质，油炸重油易生湿热，全天控盐；高血压 、冬瓜汤 、胃炎 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、